Sportliche Aktivität verbessert den Stoffwechsel und unterstützt Sie bei richtigem Training auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht. Mehr noch: Durch den Aufbau von Muskelmasse werden Sie sich schnell fitter fühlen. Ihr Körper erhält neue Spannkraft, und Ihre Einstellung zu Ihrem Körper wird sich zusehends positiv verändern, was wiederum Ihre Einstellung zu einer neuen und gesunden Ernährung stärkt.

Bewegen Sie sich! Sobald Sie Ihren Körper regelmäßig trainieren, ohne ihn zu überlasten, werden Sie ungeahnte Kräfte in sich spüren. Gewichtsberater.de unterstützt Sie dabei. Mit dem Fragebogen für Ihre Sportaktivitäten erfassen Sie die Art und Zeit Ihres Trainings. Durch die Analyse der Sportaktivitäten erhalten Sie einen schnellen Überblick und Ratschläge zu Ihrem Trainingsverhalten.

Grundsätzlich wird zwischen Ausdauer- und Krafttraining unterschieden.

Ausdauertraining:

Ziel des Ausdauertrainings ist es, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen und sich davon zu regenerieren. Es trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz- und Kreislaufsystem zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, regelmäßig und ohne Unterbrechung zu trainieren. Dabei ist weniger eine große Anstrengung wichtig als vielmehr die andauernde Beanspruchung. Fettreserven werden erst nach ca. 30 Minuten sportlicher Betätigung angezapft und abgebaut. Bleiben Sie mit Ihrer körperlichen Betätigung unter 30 Minuten, verwendet Ihr Körper ausschließlich Blutzucker bzw. in der Leber gespeicherte Zucker (Glykogen) als Treibstoff. Auch bei gesunder Ernährung mit Nahrungsmitteln, die einen geringen glykämischen Index vorweisen, werden Ihre Glykogenspeicher immer wieder aufgefüllt.

Besonders gut geeignet sind die Ausdauersportarten Radfahren, Schwimmen sowie Nordic Walking & Walking (Schnelles Gehen, mit und ohne Stöcke), da sie gerade bei Übergewichtigen die Knie schonen.

Krafttraining:

Das Ausdauertraining wird dabei optimal durch Krafttraining ergänzt, da dieses den altersbedingten Muskelabbau verzögern oder verhindern kann. Die Muskulatur dient dem Menschen, den Körper zu stützen und willkürliche Bewegungen auszuführen. Hierbei wird vereinfacht zwischen der Maximalkraft und der Kraftausdauer unterschieden, die durch unterschiedliche Trainingsarten trainiert werden. Unterstützen kann man das ganze auch wahlweise mit Muskelaufbaupräparate, jedoch sollte man bei der Produktwahl sorgfältig umgehen und nur bei seriösen Herstellern beziehen.

Für den Fitnessbereich empfehlen wir zwei Krafttrainingsmethoden:

1. Kraftausdauertraining: Mittlere Krafteinsätze mit hohen Wiederholungszahlen.
2. Muskelaufbautraining: Wiederholte submaximale Krafteinsätze bis zur Erschöpfung.

Bitte lassen Sie sich in einem Fitnessstudio Ihrer Wahl beraten und anleiten. Achten Sie auch unbedingt auf die Wahl der richtigen Sport Fitness Geräte!

Vorsicht:

Die Auswahl der richtigen Sportart und Trainings sollte bei Übergewichtigen und älteren Menschen nach einem medizinischen Check-Up durch einen Arzt erfolgen. Manche Sportarten sind bei Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Beschwerden ungeeignet.